Dá pra desinchar até o carnaval?

Spoiler: sim! Mas sem milagre. Veja as dicas de um educador físico sobre o que realmente funciona para se sentir mais leve nos dias de folia.

Com o carnaval batendo à porta, muita gente corre atrás de soluções rápidas para diminuir o inchaço e se sentir melhor no próprio corpo. Mas será que dá mesmo para desinchar em tão pouco tempo? Segundo o personal trainer Leo Gontijo, da rede de academias Bodytech, é possível, desde que a expectativa seja realista. “Não é milagre e nem transformação absurda. O que acontece de verdade é a redução da retenção, a melhora da digestão e do funcionamento do corpo como um todo. Isso já resulta em mais leveza e uma aparência bem melhor”, explica.

Depois de um tempo fora da rotina, comendo e bebendo mais do que o habitual, o caminho não passa por radicalismos. “O que mais ajuda é voltar ao básico. Água, comida de verdade, menos ultraprocessados, menos álcool e melhorar a qualidade do sono. Isso sozinho já traz um resultado super positivo”, afirma Leo. 

Constância e persistência é a chave

O especialista também explica que, para quem ficou um tempo sem se exercitar regularmente, não há problema algum em voltar à rotina agora. O que é perigoso, é deixar para a última hora, e exagerar nas semanas anteriores ao carnval. “O corpo gosta de movimento. Não tem porque adiar. O erro clássico é tentar compensar tudo em poucos dias: treinar demais, dormir mal e não se recuperar”, diz. Segundo ele, esse tipo de atitude pode ter o efeito contrário ao desejado e aumentar a inflamação, o cansaço e, consequentemente, o inchaço.

Os hábitos que realmente fazem diferença são simples e possíveis. “Hidratação constante, em torno de 35 a 40 ml por quilo corporal, sono reparador, movimento diário, alimentação simples, treinos bem dosados e menos estresse”, lista Léo. Para ele, o segredo está na relação com o próprio corpo. “O corpo responde rápido quando você para de brigar com ele e começa a se cuidar. Desinchar não é sobre sofrer até o carnaval, é sobre se organizar para curtir melhor agora, durante e depois da folia.”

Alimentação como aliada

Evidentemente, não é possível falar sobre desinchar, sem passar pela alimentação, afinal ela é o que define o nosso corpo. Segundo a nutricionista Joseanne Barcellos, do grupo Marchê, o foco deve estar na qualidade do que se come, e não em restrições extremas. “É importante evitar o consumo exagerado de doces e alimentos gordurosos, controlar a quantidade de carboidratos e manter uma boa ingestão de proteínas, sempre respeitando as necessidades individuais”, orienta. Ela reforça ainda a importância das fibras, presentes em frutas e verduras, e claro, da água. 

A especialista ressalta que dietas malucas envolvendo pular refeições ou cortar comida para “secar” podem ter o efeito oposto ao desejado. “Quando o organismo entende que não receberá alimento, ele tende a armazenar energia em forma de gordura”, explica. Para ela, mesmo quem faz jejum precisa de acompanhamento profissional.

A Bodytech é muito mais do que uma rede de academias. Somos centros de atividades físicas, esportes, bem-estar e lazer que já mudaram a vida de milhares de clientes. Acreditamos que o movimento pode ser um divisor de águas na história de qualquer pessoa e é com esse propósito que a Bodytech Company trabalha há quase 20 anos.