Exercícios físicos ajudam a prevenir problemas do quadril, orienta especialista da SBQ

O quadril é fundamental para a qualidade de vida: é a base que suporta o peso do corpo e permite movimentos como andar, agachar e girar. Negligenciar a prática de exercícios físicos pode causar perda de força e de mobilidade, além de sobrecarga articular e muscular, levando a dor e desgaste precoce no quadril. E nada melhor do que aproveitar o começo do ano para cuidar da saúde do quadril. Afinal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a artrose no quadril, uma das principais enfermidades relacionadas, afeta de 10 a 15 milhões de brasileiros. Somente em 2024, o Sistema Único de Saúde realizou 30% a mais de artroplastias de quadril em comparação a 2023, refletindo uma alta demanda por doenças degenerativas.

“Do mesmo jeito que a gente dedica tempo ao trabalho e à família, precisamos dedicar um tempo para a nossa saúde. A gente precisa, sim, fazer atividade física. Existe uma norma da Organização Mundial da Saúde que recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 30 minutos por dia, de segunda a sexta-feira”, recomenda o ortopedista Henrique Gurgel, cirurgião do quadril e membro da Sociedade Brasileira do Quadril (SBQ).

Faixas etárias

A recomendação da prática de exercícios físicos vale para todas as pessoas, mas cada faixa etária tem uma causa de dor no quadril específica, de acordo com Henrique Gurgel. “A criança ou o adolescente ainda não tem o sistema esquelético maduro, então algumas áreas de crescimento, inclusive no quadril, são mais frágeis e propensas à dor e a lesões”, diz o membro da SBQ. “Entre os 20 e os 60 anos, as dores são mais associadas a lesões musculares, e eventualmente algum problema articular. Mas a partir dos 60 anos, já são questões relacionadas ao envelhecimento, como a osteoporose, a sarcopenia, que é a fraqueza nos músculos e a artrite, antigamente chamada de artrose”, relata Henrique Gurgel.

Para cada faixa etária, existem exercícios específicos que podem ajudar a prevenir problemas no quadril. No entanto, há uma regra geral, que contribui para o fortalecimento muscular como um todo. “É muito importante que sejam feitos exercícios que envolvem fortalecimento. Não basta caminhar bastante. Para o sistema músculo-esquelético, a gente precisa ter músculos fortes. Precisamos de força, resistência e flexibilidade (alongamento). E para isso a pessoa não precisa nem ir à academia: ela pode se exercitar ao ar livre, ou em casa, seguindo as orientações corretas e dentro da sua capacidade”, observa Henrique Gurgel.

Para quem pretende começar o ano cuidando da saúde, Henrique Gurgel recomenda cautela. “No dia a dia corrido que levamos, não é fácil encontrar tempo para se cuidar. Mas se a pessoa conseguir melhorar alguma coisa, introduzir exercícios físicos gradativamente na rotina, já estará ganhando muito em saúde. O fato de fazer algum exercício, já ajuda a lubrificar as cartilagens e a melhorar os movimentos”, orienta o ortopedista.

São dicas eficientes para cuidar da saúde do quadril:

. Mantenha um peso saudável para reduzir a sobrecarga articular; 

. Pratique exercícios físicos regulares, incluindo principalmente exercícios de força muscular e flexibilidade (alongamentos);

. Adote uma postura correta ao sentar ou ficar em pé;

. Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para ajudar no fortalecimento dos ossos.